Четверг, 18.04.2024
10:13
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаДиетологи рассказали, как увеличить мышечную массу в пожилом возрасте

Диетологи рассказали, как увеличить мышечную массу в пожилом возрасте

27 января 2023

Специалисты в области правильного питания дали полезные рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и увеличить мышечную массу в пожилом возрасте. 

По словам экспертов портала EatThisNotThat, с возрастом из-за появления различных заболеваний у человека снижается уровень физической активности, в связи с чем для набора мышечной массы силовых тренировок может быть недостаточно.

Для того чтобы эффективно нарастить мышечную массу, диетологи рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые витаминами, полезными микроэлементами, полноценными белками и углеводами.

Нежирные продукты животного происхождения, такие как яйца, говядина, птица и морепродукты, а также творог, молоко и греческий йогурт, являются отличными источниками этих  полезных веществ. 

Также можно употреблять нут, черную фасоль, чечевицу, арахис, миндаль, фисташки и грецкие орехи.

Помимо этого, не стоит забывать о небольших перекусах за час до тренировки. Они должны включать достаточное количество углеводов, белков и жиров, которые способствуют восстановлению мышц.

 

Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru