Как волгоградским школьникам правильно организовать свой день

Областной Роспотребнадзор проинформировал школьников и их родителей о том, как избежать переутомления в процессе учебы. Правильный режим дня поможет достичь положительных результатов в успеваемости и позволит сохранить здоровье.

Каждому школьнику следует соблюдать режим дня. После долгих летних каникул необходимо четко организовать учебный процесс, что возможно лишь при соблюдении дисциплины. Здесь и понадобится помощь родителей, чтобы наладить баланс между эффективной учебой и отдыхом в жизни ребёнка.

 Здоровый сон очень важен для растущего организма. Доказано, что недосып в 2 часа снижает уровень работоспособности на 30%. Каждый день нужно стараться засыпать примерно в одно и то же время, а помещение следует проветривать перед сном.

Учащиеся 1–4-х, 5–7-х классов должны спать не менее 10–10,5 часов, 6–9-е классы – 9–9,5 часов, а 10–11-е классы – 8–9 часов. Первоклассникам не помешает и дневной сон.

В результате нарушения баланса между трудом и отдыхом школьники рискуют переутомиться.

Не стоит поощрять ребенка, если он садится за уроки сразу, как только приходит из школы. Чтобы школьник восстановил силы, должно пройти время, 1–2 часа после занятий.

Рабочее место дома должно быть качественно оборудовано. Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, стол и стул следует подбирать под рост ребенка, при сидении ступни должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева, если ребенок правша, справа – если левша.

При работе за компьютером важно соблюдать рекомендации. Периодически необходимо делать разминку для глаз и упражнения для всего тела. Работать за компьютером непрерывно школьник 1–4-х классов должен не больше 15 мин., учащиеся 5–8-х классов – 20 мин., 10–11-х классов – 30 мин.

Время двигательной активности у детей младшего возраста не должно быть меньше 3–3,5 часов, а у старшеклассников – 2,5 часа в день.

Режим питания обеспечивает гармоничное протекание физиологических процессов. Растущий организм должен получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4, а также все необходимые витамины и минеральные вещества. Разнообразное и полезное питание поможет избежать развития заболеваний органов пищеварения и обеспечить нормальный метаболизм.

Нужно помнить, что у ребенка должно оставаться время для собственных увлечений. Правильно организованный режим положительно влияет на успеваемость, здоровье и настроение школьника в течение дня.

Анастасия Пилипчук. Фото: freepik.com