Четверг, 06.05.2021
17:02
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаШесть советов, которые помогут крепко спать и не храпеть

Шесть советов, которые помогут крепко спать и не храпеть

15 марта 2021

Люди с расстройством дыхания часто не придают ему никакого значения и думают, что эта особенность не несет вреда здоровью. Однако они ошибаются. Храп не только мешает окружающим, но и вызывает кислородное голодание, хроническую усталость и может провоцировать сбои во всем организме. Рассказываем в материале, как бороться с недугом народными и медицинскими способами.

Храп могут провоцировать различные заболевания органов дыхания и сердца, а также лишний вес, поэтому сначала нужно выяснить его причину. Часто таковой являются курение и чрезмерное употребление алкоголя.

В некоторых случаях избавиться от храпа помогает отказ от сигарет и выпивки. Узнать точную причину поможет специалист, однако в некоторых случаях это можно сделать самому.

Если вы храпите исключительно в положении лежа на спине, то причиной храпа является попадание в гортань небного язычка и корня языка. Апноэ может спровоцировать остановку дыхания во сне. В этом случае увеличивается риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца. Частые остановки дыхания во сне нарушают память и плохо влияют на настроение. В этом случае можно исправить ситуацию, если спать на боку.

Пересыхание гортани и слизистых рта и носа вызывает отеки, поэтому не забывайте пить воду каждый день. Кроме того, в спальне можно установить увлажнитель воздуха.

Еще одной частой причиной храпа является стресс. Специалисты рекомендуют в рабочее время делать небольшие перерывы. В это время можно выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Введите в привычку небольшие прогулки и восстановите режим сна. На сон рекомендуется выделять не менее 7,5 часа.

Храп может усиливаться в прохладной комнате из-за спазма дыхательных путей. Так как врачи не советуют спать при температуре выше +22, перед сном нужно принять теплый душ. Данная процедура очистит дыхательные пути и снимет спазм.

Интенсивность храпа можно снизить с помощью упражнений, которые укрепят мышцы языка, нижнюю часть зева и неба.  На выполнение этих упражнений понадобится в общей сложности шесть минут. Повторять упражнения рекомендуется 2–3 раза в день.

1.    Пропойте громко гласные А-Э-И-О-У.

2.    Вытяните кончик языка вверх перед зубами, затем заверните его внутрь и коснитесь неба. 

3.   Пойте при любой возможности!

Материал носит информационный характер, при необходимости нужна консультация специалиста.

Анастасия Пронечкина, Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru