Ученые объяснили, как создать благоприятную обстановку для здорового сна

Специалисты дали несколько советов, которые помогут лучше уснуть.

Режимы сна и бодрствования одинаково важны для биоритма и качества сна. Лучше ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы привести свое тело в правильный ритм. Это можно делать, используя привычки, которые расслабляют и подготавливают ко сну. К ним относятся медитация, ведение дневника, упражнения на растяжку, чтение книг, прослушивание аудиокниг.

Ученые отмечают, что в спальне должно быть темно и прохладно. Жалюзи или шторы обеспечат абсолютную темноту. 

Также поможет уснуть маска для лица и беруши. Особенно популярны утяжеленные одеяла, равномерное давление на тело помогает расслабиться, сообщают эксперты портала Кadinvekadin.

Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.