Пятница, 07.02.2025
20:14
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаУченые опровергли миф о вреде тренировок перед сном

Ученые опровергли миф о вреде тренировок перед сном

17 июля 2024

BMJ: силовые упражнения на ночь повышают продолжительность сна.

Команда ученых из университета Отаго в Новой Зеландии выяснила, что выполнение силовых упражнений вечером может увеличить продолжительность сна и не приводит к проблемам с засыпанием. Результаты исследования опубликованы в издании BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

В эксперименте приняли участие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Все добровольцы были некурящими и проводили в сидячем положении на работе более 5 часов и около 2 часов вечером дома.

Все участники были снабжены браслетами-трекерами для отслеживания физической активности, которые нужно было носить в течение 7 дней. 

6 дней волонтеры выполняли задания в лабораторных условиях – они проводили в сидячем положении с 17.00-17.30 до 21.00-21.30.

Затем они вернулись в стационар и в этот же промежуток времени выполняли приседания и подъемы на носки по 3 минуты каждые 30 минут.

Проанализировав полученные в ходе эксперимента данные, ученые выяснили, что после тренировок участники исследования спали дольше в среднем на 27 минут по сравнению с днями, когда они проводили вечер в сидячем положении. Время отхода ко сну было одинаковым. Также не изменилась эффективность сна.

Авторы работы считают, что результаты исследования говорят о безопасности вечерних тренировок.

Материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультации специалиста.

Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.

 


Политика конфиденциальности Рекомендательные технологии
За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru