Понедельник, 30.11.2020
14:31
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаВолгоградцам назвали семь продуктов, которые помогут наладить режим сна

Волгоградцам назвали семь продуктов, которые помогут наладить режим сна

21 октября 2020

Здоровый сон помогает снижать уровень хронических заболеваний, поддерживает активную работу мозга и положительно влияет на иммунитет. Какие продукты выбирать на ужин, чтобы крепко спать, рассказываем в материале.

Миндаль богат магнием, фосфором, витамином B2 и другими полезными микроэлементами. Орехи содержат в себе «гормон сна» мелатонин, который необходим для здорового и долгого сна. Небольшая горстка вечером может оказать снотворное действие.

Мясо индейки содержит рибофлавин, фосфор и селен, а также аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина. Кроме того, индейка богата протеином, который может вызвать сонливость.

Грецкие орехи также богаты этой аминокислотой. Помимо этого, в них содержится около 20 витаминов и минералов, среди которых почти вся группа B, С, Е, К, А, магний, калий, кальций и не только.

Киви – питательный и низкокалорийный продукт, который регулирует работу ЖКТ и снижает уровень холестерина в крови. Также киви полезен и для сна. Фрукт стимулирует выработку серотонина, который участвует в нормализации режима сна.

Ромашковый чай является одним из самых популярных горячих напитков с успокаивающими свойствами. Все потому, что он содержит антиоксидант апигенин, который борется с бессонницей. Кроме того, чай с ромашкой укрепляет иммунитет, снижает тревожность и благоприятно воздействует на кожу.

Жирная рыба также может повлиять на качество сна. Особенно тунец или лосось. Они богаты витаминами D3 и В6, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина. Несмотря на полезные свойства, из-за высокой жирности не рекомендуется есть много рыбы на ночь.

Рис помогает не только снижать уровень сахара в крови, но и благоприятно влияет на сон. Врачи-диетологи советуют есть рис не позже чем за час до сна.

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru