Волгоградцам рассказали, как вернуться в тонус после праздников

Специалисты дали несколько советов, благодаря которым можно вернуться в форму после длительного отдыха.
 

– За новогодние праздники всегда набираю лишний вес. Испробовала разные способы вернуться в тонус после длинных ленивых выходных, но ни один метод быстро не помогает. Есть ли какие-то дельные советы на этот счет у специалистов?
                                                                                                                                                                    Марина, Волгоград.

Быстро худеть нельзя
 

– Уважаемая Марина, быстрое похудение вредно, поэтому не стоит делать резких движений – чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес, – говорит Елена Соломатина, врач-диетолог, специалист Роскачества. – Кроме того, быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем. Поэтому худеть нужно постепенно, следуя определенной схеме, проверенной годами.
 

Общая тенденция такова, что новогодние разносолы в среднем прибавляют 2-3 кг лишнего веса. В целом это не так уж и много. Давайте для начала разберемся, нужно ли от него избавляться.
 

Самый простой способ узнать, лишний у вас вес или нет, – определить свой индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по простой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост в метрах (при этом рост нужно возвести в квадрат). Схема разработана в ВОЗ. Полученные цифры расшифровываются следующим образом:
 

ИМТ от 16 и менее – это выраженный дефицит массы тела;
от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела;
от 18,5 до 24,99 – норма;
от 30 и более – ожирение разной степени.
 

Вес все же оказался лишним? Тогда самым эффективным будет совмещение физических нагрузок с нормализацией питания.


 

Как восстанавить режим питания? Пищу надо принимать вовремя: завтракаем в течение первого часа после пробуждения, а ужинаем за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5-4 часов.
 

Если не пить воду – не похудеешь
 

Помним правило тарелки: половину ее должны составлять овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы (крупы, макароны). У диетологов есть даже способ заставить себя захотеть употреблять здоровую пищу. Для этого нужны продукты, которые восстанавливают микрофлору кишечника, например, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики и бифидобактерии. Этому помогают и продукты, богатые витамином D, в частности, печень трески.
 

Однако любые меры оздоровления не работают без соблюдения питьевого режима. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие обмен веществ, работают в определенной вязкости. Поэтому принципиально важно выпивать свою суточную норму воды – 30 мл на 1 кг веса. Причем пить надо медленно, не залпом, чтобы вода постепенно поступала в организм.
 

Важно соблюдать баланс покоя и активности. Ложимся спать до полуночи, в идеале – в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов, поддерживающих настроение, бодрость, и на то, сколько вы съедите в течение последующего дня. Если в вашей жизни нет физической работы или занятий спортом, попробуйте хотя бы на время ввести активную ходьбу: 10 тысяч шагов, о которых в последние годы постоянно говорят доктора, не только налаживают работу сердца, но и отлично помогают сбросить вес.


 

Юлия Казанджан. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив; freepik.com.