Волгоградским пенсионерам советуют чаще ходить по квартире

Специалисты регионального Роспотребнадзора рассказали, как людям старшего возраста сохранить физическую активность зимой.

О том, что занятия физкультурой положительно влияют на здоровье и улучшают качество жизни, известно давно. Людям старшего возраста рекомендуется уделять не менее 75–150 минут физической активности, считают специалисты. Занятия должны быть средней и высокой интенсивности. К первым относятся йога, прогулки пешком и работа по дому. Ко вторым – велосипедные прогулки и бег. Подбирать вид активности стоит индивидуально.

В холодное время года сложнее сохранить необходимый уровень физических нагрузок. Однако прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой по дому или квартире. Чтобы повысить интенсивность, рекомендуется активно двигать руками. При этом можно использовать гантели или бутылки с водой. Также можно ходить в разном темпе.

Будут полезны зимой любые домашние тренажеры. Например, беговая дорожка. Ее можно использовать на минимальной скорости.
В хорошую погоду лучше все-таки гулять на свежем воздухе.

Наталия Королёва. Фото: freepik.com.