Четверг, 12.12.2019
21:11
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красота5 способов, как снизить уровень холестерина в крови

5 способов, как снизить уровень холестерина в крови

14 ноября 2019

Ученые в один голос говорят, что уровень холестерина в крови влияет на вероятность развития ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако специалисты заявляют, что соблюдение диеты и здорового образа жизни позволяет предотвратить болезни сердца на  80%.

Меньше калорий

Самыми высококалорийными считаются такие продукты, как фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты, кондитерские изделия и алкоголь, пишет «МедикФорум».  

Врачи рекомендуют поддерживать индекс массы тела на уровне 18–25 кг/м2, при этом окружность талии у мужчин должна составлять максимум 94 см, а для женщин – не более 80 см.

Для снижения массы тела необходимо в первую очередь сократить суточную калорийность рациона.

Употребляйте меньше насыщенных жиров

Лидерами по содержанию насыщенных жиров являются такие продукты, как  жирная свинина, баранина, мясо уток, колбаса, маргарин и продукты, его содержащие.

Кроме того, «скрытые» жиры входят в состав жирных соусов, сметаны и сыра.

Медики рекомендуют сократить потребление жиров на 30%, а насыщенных жиров – на 10% в сутки.

Ешьте больше рыбы

Жители средиземноморского региона реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что в их рационе преобладают  ненасыщенные жиры. К ним относятся: оливковое и ореховые масла, рыба жирных сортов, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Эти вещества приводят в порядок уровень холестерина в крови, замедляют рост склеротических бляшек, служат профилактикой атеросклероза.

Сократите потребление соли

Врачи советуют сократить присутствие соли в рационе до 5–6 г в сутки. Исключите также продукты, в которых содержится «скрытая соль»: колбасные изделия, консервированные продукты, маринады, чипсы, сухарики, орешки.

Добавьте в рацион клетчатку

Она благотворно влияет на работу кишечника, улучшая его микрофлору. Со слов медиков, проблемы с кишечником приводят к таким заболеваниям, как ожирение, сахарный диабет второго типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Более того, нерастворимая клетчатка ускоряет насыщение и помогает выведению холестерина из кишечника.

Большое количество клетчатки содержится в овощах, зелени и фруктах (яблоки, абрикосы, смородина). Клетчаткой богаты также злаки. При этом лучше выбирать цельные крупы.

Отметим, материал носит информативный характер и не заменяет консультации врача.

Читайте также:

Как ускорить метаболизм и похудеть

Какие продукты на завтрак помогут согнать жир с живота

Ученые: похудеть помогут всем известные бобовые

Алеся Котова. Фото: pixabay.com

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru