Избежать обезвоживания: как приучить себя правильно пить воду

Обязательно нужно рассчитывать свою суточную норму воды, но еще важнее знать, как правильно ее употреблять. 

В сутки взрослый человек нуждается примерно в 2900 мл жидкости, включая ту воду, которую организм получает из пищи и различных напитков. 

Существует распространенное заблуждение, что вода, получаемая их кофе и чая, не учитывается, поскольку кофеин оказывает мочегонное действие. Это не верно, ведь диуретический эффект этих напитков очень слабый. 

С другой стороны кофе и чай не могут быть главными источниками жидкости в течение дня. В большом количестве они могут вызвать сбои в работе организма, например, кофе чреват повышенным давлением, эффектом зависимости, тахикардией и бессонницей. 

Большое количество воды должно поступать из твердых продуктов, таких как мясо, рыба, овощи, фрукты, сыры. Остальное – с жидкими продуктами и напитками, иначе может появиться обезвоживание. Признаками его возникновения являются слабость, быстрая утомляемость, головные боли и жажда. Вопреки известному мифу запивать еду можно. Однако нужно помнить, что большой объем потребляемой жидкости также опасен для здоровья. 

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com