Понедельник, 18.11.2019
03:33
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаОсобенности правильного питания для похудения

Особенности правильного питания для похудения

3 апреля 2019

Здоровое питание – это соблюдение известных принципов правильного приема пищи. Они простые: много овощей и фруктов, мясо и рыба только постные, крупы не крахмалистые, сыры и молочная продукция с низким содержанием жира. Способы приготовления – тушение, варка, в том числе на пару, и запекание. Соль, соусы и специи – в умеренном количестве.

Многие диетологи, фитнес-тренеры, а также эксперты по похудению в компании bio 8 рекомендуют использовать эти принципы питания для похудения. Однако у многих результат наступает очень медленно или его нет вовсе. Но это не значит, что правильное питание не работает, когда надо сбросить вес. Просто нужно добавить несколько простых правил, о которых мы сейчас и поговорим.

– Правило первое – подсчет калорий

Используйте специализированные сайты, где можно подсчитать норму потребления калорий. Выберите тот, где калькулятор учитывает возраст, начальный вес, тип деятельности и так далее. Часто там можно определить, сколько калорий в день вы примерно тратите.

Из полученных данных рассчитайте свою норму калорий для похудения. Она будет меньше обычной и почти равной затрачиваемым калориям. Следует выбирать небольшой темп похудения, именно он гарантирует долгий результат. В полученный промежуток надо попадать в стадии активного похудения. Следуя принципам правильного питания (есть много овощей и фруктов, обезжиренное мясо, рыбу, выбирать сложные углеводы, не есть готовые закуски и полуфабрикаты), поместиться в этот коридор калорий несложно.

Также можно попробовать программу похудения Lightweight, где меню составлено уже с учетом ваших личных особенностей.

– Правило второе – распределение белков, жиров и углеводов

Не делайте распределение Б/Ж/У в течение дня равномерным. Углеводы надо употреблять утром и днем, вечером же можно съесть белок и немного клетчатки. Это связано с разной скоростью переработки разных веществ организмом. И с разным их использованием в течение дня. Для достижения лучшего результата примерное соотношение потребления белков, жиров и углеводов в течение дня должно быть таким: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

– Правило третье – пить много чистой воды

Не сок, и не кофе, и не сладкая газировка, а именно чистая вода нужна человеку. Все химические реакции, а в контексте похудения это усвоение пищи и расход калорий, происходят с участием воды. Выпивать надо до двух литров воды в день.

Что будет, если быстро перейти на здоровое питание?

При резком переходе на правильное питание возможно появление чувства голода, а здоровая пища может показаться пресной и однообразной. Но это иллюзия, связанная с укоренившимися отрицательными вкусовыми привычками. На самом деле организму всего хватает. Со временем вкусовые рецепторы привыкнут и новое меню начнет вам нравиться.

Некоторые программы похудения составляются с учетом того, чтобы привить человеку привычку здорового питания и снизить дискомфорт при смене своего меню. К примеру, в программах Lightweight от фирмы bio 8 уже присутствует меню здорового питания, составленное персонально для участника программы. Отзывы о bio 8 подтверждают, что именно такие переходы на правильное питание наиболее эффективны.

Помните, что постоянное правильное питание – залог хорошего самочувствия и красивого тела.

 

на правах рекламы

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru