Раскрыты простые правила, как быстро заснуть и выспаться

Специалисты рассказали о простом способе эффективно побороть бессонницу.

Проще всего уснуть получится, если температура тела будет понижена. Однако холодный душ принимать не следует, говорится в статье издания Express.

Рекомендуется принять горячую ванну. После нее тело охлаждается, при этом расслабляются мышцы. Необходимо также обеспечить в спальне температуру воздуха максимум 15-17 градусов.

Перед сном рекомендуется приглушить свет и исключить сидение за гаджетами. Синий свет «мешает нашим естественным биоритмам».
Помимо этого, следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

Спать нужно минимум семь-девять часов. Перед отходом ко сну не употребляйте кофе, никотин и алкоголь.

Алеся Котова. Фото: pixabay.com