Четверг, 24.10.2019
08:12
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаСколько овощей нужно съедать в день и как «безболезненно» уйти от сахара

Сколько овощей нужно съедать в день и как «безболезненно» уйти от сахара

23 июля 2019

Сегодня расскажем о главных принципах здорового питания, а также поделимся рекомендациями специалистов о том, как просто и без стресса перейти на правильное питание. 

Здоровое питание заряжает энергией, укрепляет здоровье, а также служит прекрасной профилактикой неинфекционных заболеваний, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта и рака.  

Правильный рацион необходим как детям, так и взрослым. 

Сотрудники Роспотребнадзора назвали основные принципы здорового питания. 

1. Потребление калорий не должно сильно превышать их расход, рассказывают в ведомстве.

2. В день следует употреблять минимум 400 граммов фруктов и овощей, кроме картофеля. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.

3. Постарайтесь, чтобы жирная пища в вашем рационе не превышала 30% от суточного рациона. К примеру, три столовые ложки растительного масла или два авокадо, или 100 граммов арахиса, или 100–140 граммов соевых бобов будет достаточно для употребления в день. 

4. Насыщенные жиры должны быть сведены к минимуму – 10%, а трансжиры (они есть в майонезе, маргарине, кетчупе и кондитерских изделиях) – и вовсе меньше 1% от всего рациона.

5. Лучше заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства.

6. Доля свободных сахаров должна составлять менее десяти процентов, а еще лучше пяти процентов для человека без лишнего веса.

  – Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах, – поясняют в ведомстве. 

Чтобы существенно снизить объем потребляемого сахара, не принимайте в пищу фастфуд и напитки, содержащие большое количество сахаров. Лучше совсем отказаться от сладкой газировки, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетиков, готового к употреблению чая и кофе, и ароматизированных молочных напитков.

Замените вредный сахар на  вкусные свежие фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Однако последние продукты являются сильными аллергенами, помните об этом.

 

7. Безопасный объем соли (лучше всего йодированной)  менее 5 граммов в день (чайная ложка без верха). Если вам трудно сразу сократить потребление соли до рекомендованного уровня, употребляйте больше овощей и фруктов (абрикосы, курагу, болгарский перец, печеный картофель). Они содержат калий, который значительно уменьшает негативное действие соли. 

8. Алкоголь необходимо полностью исключить или свести к минимуму. Всемирная организация здравоохранения полагает, что безопасной для здоровья дозы алкоголя не бывает. 

9. Помните, грудное вскармливание ребенка до шести месяцев, а также в возрасте от 6 месяцев до 2 лет в сочетании с правильным дополнительным питанием служит прекрасной профилактикой развития ожирения и прочих неинфекционных заболеваний у него в будущем. 

Алеся Котова. Фото: pixabay.com

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru