Среда, 19.06.2019
03:11
ГлавнаяГазетаЗдоровье и красотаСпокойствие, только спокойствие: 7 действенных способов быстро уснуть

Спокойствие, только спокойствие: 7 действенных способов быстро уснуть

23 января 2019

Как быть, если вы сосчитали всех овец и перечитали все скучные книги в доме? Рассказываем.

  1. Забудьте о существовании смартфона за час-два до сна

Метод всем известный, но тем не менее действенный. Дело в том, что свет от экрана гаджета подавляет выработку мелатонина, так называемого гормона сна.

Если уж совсем невмоготу провести некоторое время без телефона, установите специальные приложения, которые меняют цветовую температуру экрана.

  1. Проветривайте комнату

За пару часов до сна откройте форточку или установите сплит-систему на 15-19 градусов. Благодаря прохладе специальные термочувствительные клетки мозга запустят процесс засыпания быстрее.

  1. Практикуйте метод 4-7-8

Это особая методика дыхания. Заключается она в следующем: необходимо глубоко вдыхать носом в течение 4 секунд, потом задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть ртом в течение 8 секунд. Делать упражнение необходимо лежа.

  1. Заставьте себя не спать

Это своеобразный закон подлости. Ученые из университета Глазго доказали: если человек, страдающий бессонницей, будет специально держать глаза открытыми, то уснет гораздо быстрее, чем обычно.

  1. Вдыхайте аромат лаванды

Исследования показывают, что запах этой травы имеет ярко-выраженный седативный эффект. Можно положить в постель подушечку с лавандой или зажечь ароматическую лампу, наполнив ее соответствующим эфирным маслом.

  1. Выдувайте мыльные пузыри

Авторы исследования об эффективности выдувания мыльных пузырей указывают, что это занятие само по себе является отличным дыхательным упражнением, которое может успокоить тело и отвлечь от тревожных мыслей, которые обычно мешают заснуть.

  1. Займитесь чем-то скучным

Уделите этому минут 5-10. Составьте список дел или покупок на ближайшие дни, порешайте математические задачки или раскрасьте картинки-антистресс.

Юлия Рычкова  Фото: pixabay.com

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
 
 
 
ИНТЕРЕСНОЕ В СЕТИ

 

 

Модуль таксономии

 

Материалы под рубриками «Актуально», «Люди дела», «Компетентно», «Деловой круг», «По существу», «Точка зрения», «С праздником!», «Благое дело», «Спрашивали – отвечаем», «Здоровье и красота», «Хорошая новость», «Визитная карточка», «Человек и дело», «Из первых уст», «Атмосфера красоты», «Стиль жизни», «Авто Драйв», «Жилищный вопрос», «Гордость нации», «Хозяин на земле», «Есть проблема», «Обсуждаем опыт», «Подробно», «Есть мнение!» и материалы, помеченные знаком «PR», публикуются на коммерческой основе и являются рекламой. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Рейтинг@Mail.ru